Jesteś zabiegana? Brakuje Ci czasu na przygotowywanie dietetycznych potraw? Mam coś dla Ciebie. Oto kilka szybkich i zdrowych sposobów na posiłek, gdy nie masz czasu, ale chcesz trzymać się diety odchudzającej.
Pamiętaj, że kluczowy jest wybór produktówo niskiej
zawartości kalorii, bogatych w składniki odżywcze, oraz kontrolowanie wielkości
porcji, nawet w przypadku szybkich posiłków.
Sałatka z tuńczykiem
Tuńczyka z puszki (najlepiej w sosie własnym) dodaj do ulubionych warzyw liściastych (np. sałata, szpinak). Do tego dodaj pomidory, ogórki, a całość polej odrobiną oliwy z oliwek i octu balsamicznego. Możesz dodać ugotowane jajko.
Koktajl białkowy
Wymieszaj białko serwatki lub mleko roślinne z ulubionymi owocami (np. truskawki, banany), dodaj łyżkę płatków owsianych i szklankę wody lub lodu. Zmiksuj.
Tost z awokado
Rozgnieć awokado na toście z chleba pełnoziarnistego, posyp solą morską i pieprzem, dodaj plasterki pomidora lub rzodkiewki.
Sałatka z grillowanym kurczakiem
Grillowaną pierś z kurczaka pokrój na plastry, ułóż na mieszance sałat z ulubionymi warzywami. Dopraw sokiem z cytryny oraz przyprawami, lub posyp odrobiną sera feta.
Omelet warzywny
Roztrzep jajka, dodaj pokrojone warzywa (np. szpinak, pieczarki, cebula), przypraw ziołami i smaż na patelni z odrobiną oleju kokosowego.
Twarożek z owocami
Połącz twaróg z ulubionymi owocami (np. jagody, maliny), posyp odrobiną cynamonu i nasionami chia by zapewnić dodatkową dawkę błonnika.
Tost z pastą z ciecierzycy
Posmaruj podpieczoną kromkę chleba pełnoziarnistego pastą z ciecierzycy, dodaj plastry ogórka i posyp sezamem.
Kasza jaglana z jogurtem i owocami
Ugotuj kaszę jaglaną (możesz to zrobić dzień wcześniej), a następnie podawaj ją z jogurtem naturalnym i pokrojonymi owocami (np. jabłkiem, gruszką).
Zielony koktajl
Pokrojone ulubione owoce i warzywa/liście umieść w blenderze
(najlepiej poprzedniego wieczoru), rano zblenduj i posiłek gotowy.
Dobrze jest mieć w zamrażarce owoce jagodowe oraz szpinak. Możesz też dodać otręby i ziarno słonecznika, nasiona chia, białko oraz ulubione przyprawy podkręcające metabolizm jak: cynamon, imbir, kardamon, kurkuma.
Tortilla z warzywami i kurczakiem
Na pełnoziarnistą tortillę wyłóż grillowanego kurczaka, sałatę i pokrojone warzywa, zawiń i podgrzej na suchej patelni. Możesz polać sosem czosnkowym lub koperkowym wykonanym na bazie jogurtu naturalnego.
Kurczak pieczony z warzywami
Filet z piersi kurczaka upiecz z warzywami (np. bataty, marchew, cebula). Danie zawiera dużo białka i jest niskokaloryczne.
Omlet białkowy
Omlet z białka jajek z dodatkiem warzyw (np. szpinak,
papryka, cebula) to lekki i pełnowartościowy posiłek bogaty w białko.
Sałatka z ciecierzycą i grillowanym kurczakiem
Sałatka z mieszanką liści, cieciorką z puszki, grillowanym kurczakiem i dressingiem na bazie jogurtu greckiego to smaczny i sycący posiłek z wysoką zawartością białka.
Mieszanka warzyw z pieczonym indykiem
Pieczona pierś z indyka podana z różnorodnymi warzywami (np. cukinia, bakłażan, pomidory) to danie bogate w białko i niskokaloryczne.
Burrito z jajkiem i fasolą
Burrito z jajkiem, czarną fasolą, papryką i serem to smaczna
i sycąca opcja na białkowe śniadanie.
Przeczytaj: Mikstury oczyszczające jelita
Komentarze
Prześlij komentarz